美肌になれる食事
こんにちは！Kanonです！
今回は
美肌になれる食事
について紹介します！！
いつも食べているものを変えるだけで美肌になれます！！！
また、これを機に料理をすることに目覚めれば趣味や特技が増えます！料理ができるというのは自分にとっての強みになります！
今回紹介する食事を意識すれば、美肌だけでなく肩こり、冷え性、生理不順も解消されます！！
もちろんバランスの取れた食事を3食規則正しい時間に食べることが一番良いというのは前提です！
ですので、今回はこういう食材を積極的にとってほしいというのをお伝えします！
それはビタミンC、ビタミンEがたくさん入った食材です！
なぜなら、ビタミンCは炎症を抑える効果があり、ビタミンEは代謝を上げて肌の生まれ変わりをサポートしてくれるからです！
まずビタミンCが多く含まれた食材（野菜）を紹介します！
1位 パプリカ…170ｍg/100g
2位 ブロッコリー…120mg/100g
3位 ケール…81mg/100g
4位 モロヘイヤ…65mg/100g
5位 かぼちゃ…43mg/100g
6位 じゃがいも…35mg/100g
これらのビタミンCを豊富に含む食材を料理に入れてみましょう。
そとそもビタミンCは熱に弱く、水に溶けやすい性質です！
おすすめの摂取方法は、生で食べることです！
スムージーなどにしましょう！
また、スープにするのもおすすめです！溶けだしたビタミンCを丸ごと摂取できます！
ビタミンCは、体内で合成できないため、食事から摂り入れましょう！！また、体内にため込むこともできないため、毎日欠かさず補いたい栄養素です。
ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類や、植物油に豊富に含まれています。
その他には、うなぎ、たらこをはじめとした魚介類、西洋かぼちゃ、アボカドなどにも多く含まれています。
ビタミンＥは食べた後、タンパク質のボール（キロミクロン）に吸収されて運ばれていきます。
このときタンパク質不足だと、このボールがつくれずにせっかく摂ったビタミンＥが無駄になってしまうおそれが出ます。
ビタミンＥはあぶらに溶けるので、一緒に食べる脂質の量によって吸収率が変わります。
ビタミンＥを摂るときは、あぶらやタンパク質もしっかり摂りましょう！！！
食材からとるのが良いですが、足りてないなと感じたらサプリでとっていきましょう！
代謝のお話でも言いましたが内側から綺麗にするという意識が重要です！
コンビニに寄る際は甘いジュースではなくスムージーやスープを買うようにしましょう！
もちろん自炊が一番ですが、できることから始めていきましょう！
ビタミンC、ビタミンEを意識しながら、栄養バランスに優れた食事をとりましょう。
読んでくださりありがとうございました！
